Можно ли прогрессировать бесконечно?

Многим кажется, что в фитнесе есть конечная точка — идеальное тело, определенный уровень силы или жим лежа 100 кг. Но на самом деле ее нет. В фитнесе сам процесс — это и есть конечная точка, и в этом путешествии ты можешь прокачиваться бесконечно.

В аниме Поднятие уровня в одиночку (Solo Leveling) главный герой Сон Джин-Ву начинает как охотник низкого уровня. Однако после пережитого опыта на грани смерти он получает способность под названием «Система», которая предоставляет ему игровой интерфейс и позволяет прокачивать любые аспекты своей жизни — значительно увеличивая его силу и боевые способности, пока он продолжает тренироваться и выполнять задания. Но оно не ограничивается только этим, ведь мы видим, как это также косвенно улучшает другие его аспекты — например, уверенность и интеллект.

Эта история так цепляет, потому что показывает, как упорный труд и стремление к цели могут изменить жизнь. Каждый из нас может преодолеть любое препятствие и стать кем захочет, если будет прикладывать к этому усилия и не сдаваться.

Проблема, конечно, заключается в том, что в реальном мире это не всегда работает. Слишком часто мы упираемся в стену. Мы продолжаем работать, но прогресс останавливается.

Так как же сделать так, чтобы продолжать расти бесконечно?

В этой статье мы разберем принципы, которые можно применить к своим тренировкам и любому другому аспекту жизни, чтобы ты мог прогрессировать вопреки всем сомнениям и обстоятельствам.

1. Уровень 1: Начальные успехи
2. Уровень 2: Прорыв
3. Уровень 3: Восхождение

Хорошая новость в том, что в начале все дается легко. Это реальность, которую слишком многие упускают.

Когда ты только начинаешь тренироваться, ты можешь добиться значительного прогресса даже с помощью очень базовых упражнений: отжиманий, подтягиваний, приседаний и т.п. Ты можешь начать тренироваться у себя в комнате и в скором времени дойдешь до уровня, на котором сможешь выполнять сотни отжиманий за подход.

Будет ли это оптимальный прогресс? Скорее всего, нет. Но это будет работать, если ты будешь продолжать тренироваться изо дня в день.

Многие думают, что для того, чтобы начать тренироваться нужен абонемент в зал, личный тренер и куча времени, но, на самом деле не важно, с чего ты начнешь, потому что даже небольшие усилия будут лучше, чем просто бездействие. Серьезно. Даже если ты делаешь всего одно отжимание в день - это все равно лучше, чем ничего.

Не думай об идеальном или оптимальном. Для начала просто начни двигаться вперед, и прогресс неизбежно придет. Все остальное — просто отговорки.

Другая проблема в том, что многие люди ставят себе настолько грандиозные цели, что лишь пугают ими самих себя. Более правильным подходом будет делать свои цели простыми и достижимыми. Или даже увлекательными! Тогда ты сможешь двигаться от одной маленькой победы к другой, что в конечном итоге и приведет тебя в грандиозному успеху.

Зачем думать о том, чтобы стать Мистером Олимпия, если ты еще не можешь заставить себя тренироваться хотя бы три дня в неделю? Зачем стремиться пробежать марафон, когда ты еще не можешь пробежать 5 км без остановок? Начинай с малого и будь последовательным, и тогда ты будешь становишься лучше не только при достижении своих целей, но и в самом процессе.

Начальный рост работает до определенного момента, и неизбежно наступает момент, когда ты естественным образом начинаешь видеть снижение отдачи.

Делать 50 отжиманий в день может быть эффективным для новичка, но не для того, кто тренируется годами и уже жмет от груди свыше 100 кг. Люди часто застревают в этой колее, потому что это становится их привычкой. Но привычка, которая когда-то помогала, может стать помехой.

Здесь на помощь приходит прогрессия нагрузок. Ты увеличиваешь переменные в своих тренировках: рабочие веса, количества подходов и повторений или выполняешь более сложные вариации упражнений - и благодаря всему этому продолжаешь постоянно становиться сильнее.

Однако, спустя время даже в этом фундаментальном способе наступает стагнация. Рано или поздно ты заметишь, что прогресс замедляется. Ты будешь добавлять к своему жиму лежа по 5 кг за год, и тебе покажется, что ты снова крутишься на месте, и это не приносит ощутимой пользы твоему прогрессу.

Какой есть выход?

Один из лучших вариантов - искать способы сделать прорыв - «лимит-брейкеры». Обычно это сводится к тому, чтобы тренироваться не просто усерднее, а умнее. Это может означать изучение новой техники или вовсе изменение самого способа тренировок.

Например, для тренировки навыков в калистенике существует необычный метод, когда у тебя не получается сделать много повторений. В этом методе ты выполняешь свои подходы кластером. Допустим, ты хочешь прокачать отжимания в стойке на руках, но можешь сделать только одно или два повторения, прежде чем упасть. В таком случае ты выполняешь свои попытки в кластере, который может состоять из 5 попыток с перерывом в 20 секунд. Таким образом, даже выполняя маленькое количество повторений, ты все равно получишь нужный объем.

Сама техника может быть полезна некоторым из вас. Но более важно то, что просто изменив свой подход в тренировках, ты можешь увидеть реальный прорыв.

Иногда даже простое изучение новых фактов о стойке на руках может привести к огромному прорыву. Например, когда один наш клиент узнал, что нужно давить пальцами в пол, чтобы удерживать равновесие, его стойка на руках улучшилась мгновенно. При этом он не стал сильнее, он просто изменил свой подход.

Мы видим подобные случаи в аниме постоянно. Когда главный герой сталкивается с, казалось бы, непобедимым врагом, чья сила превосходит его в несколько раз, он все равно находит способ одержать над ним победу, используя какую-то новую технику или стратегию.

Когда ты уже достигнешь в тренировках продвинутого уровня, тебе может показаться, что ты вышел на преодолимое плато, где даже самые усердные усилия будут приносить тебе неоправданно маленькие результаты. В такой ситуации есть еще один рабочий выход — посмотреть в другом направлении. Помнишь те начальные успехи? Они все еще доступны в других областях.

Так что, если ты уже выжал свой максимум из жима лежа... как насчет того, чтобы переключить внимание на приседания?

Или, если ты достиг внушительных рабочих весов в силовых тренировках, почему бы не обратить внимание на мобильность? Научиться крутому навыку, например, стойке на руках или переднему вису?

Или изучить боевые искусства... чтобы ты мог реально применять свою силу впечатляющим образом? Теперь ты смотришь на полную трансформацию, больше похожую на Сон Джин-Ву.

Иногда ты видишь таких людей в соцсетях. Людей, которые делают сальто, стоят на руках, дерутся с впечатляющей техникой, поднимают невероятные веса, бегают марафоны и при этом выглядят как греческая статуя. Это люди, которые действительно на другом уровне, и это то, чего может достичь абсолютно каждый.

Важно не боятся того, что ты потеряешь все то, чего уже успел достичь. Многие думают, что, начав бегать, они потеряют всю свою мышечную массу, которую наращивали годами, но это так не работает. Чтобы поддерживать силу, мышцы или навыки требуется гораздо меньше усилий. Пока ты прокачиваешься в новой области, ты можешь поддерживать свои другие аспекты на заднем плане.

Представь, что ты можешь выжать двойной вес своего тела, делать отжимания в стойке на руках и пробежать полумарафон. Это тот уровень, который поражает людей. Это тот уровень, который действительно выделяет тебя — потому что выбрал не тот путь, который выбирают многие.

Наконец, мы рекомендуем тебе просто не останавливаться на достигнутом. Продолжай тренироваться и не беспокойся о неудачах, фальстартах и провалах. Тренировки очень похожи на многое в жизни. Когда ты учишься повышать уровень своих тренировок, упорствовать и становиться лучше, ты постигаешь само искусство прогрессирования. И с этой силой мир станет для тебя белым холстом.

Перед тем, как мы закончим, хотим сделать предупреждение. Видишь ли, в Поднятие уровня в одиночку прослеживается еще одна линия повествования. По мере того, как Сон Джи-Ву становится сильнее, он также становится все более изолированным, холодным и отстраненным. Он начинает терять свою человечность.

Это можно рассматривать как аналогию тому, как одержимость прогрессом и успехом поглощает все. Хотя рост — это то, чем можно восхищаться, он не должен происходить в ущерб другим важным вещам в жизни: друзьям, семье, здоровью и созданию хороших воспоминаний.