Программа калистеники

Программа построена по принципу восходящей прогрессии, поэтому сложность тренировок будет увеличиваться по мере роста твоих силы и навыков. Тренировки разбиты на 3 уровня - начинающий, средний и продвинутый, а все упражнения разделены на прогрессии, начиная с самых простых вариаций для новичков и заканчивая сложными вариациями для опытных атлетов.

Да! Если твоя цель - обрести полный контроль над своим телом и освоить все невероятные навыки калистеники, то эта программа поможет тебе, независимо от твоего пола. Все представленные в программе упражнения и прогрессии подойдут как мужчинам, так и женщинам.

Калистеника является сложным направлением, где для успешного прогрессирования недостаточно просто становиться сильнее. Важно уделять внимание таким атрибутам, как гибкость, подвижность и координация, поскольку сложные прогрессии упражнений будут требовать от тебя максимального контроля над своим телом.

Именно поэтому для всех тренировок предусмотрена структурированная рутина, которая включает в себя специальную разминку, работу над навыками, силовую работу и заминку. Эта рутина станет для тебя надежным фундаментом, а по мере того, как ты будешь набираться опыта, ты сможешь адоптировать ее под себя.

Каждое упражнение в программе разбито на несколько прогрессий - от самых простых и до самых сложных. Например, в отжиманиях самой простой прогрессией являются отжимания с руками на возвышенности, а самой сложной - отжимания на кольцах. Между этими двумя вариациями находится еще четыре прогрессии с возрастающем уровнем сложности.

Таблицы прогрессий разбиты на 3 уровня - начинающий, средний и продвинутый, которые между собой имеют 15 уровней сложности. Все прогрессии упражнений расположены в таблицах таким образом, чтобы ты понимал, какие из них доступны тебе на текущем уровне и какие прогрессии ожидают тебя впереди.

Частота тренировок будет зависеть от твоего уровня подготовки. Тренировки с собственным весом оказывают большую нагрузку на суставы и соединительные ткани, поэтому к ним нужно подходить с умом. Для того, чтобы прогрессировать эффективно, а главное безопасно, необходимо начинать с малого и последовательно увеличивать объем тренировок.

Для начинающего уровня предусмотрены тренировки фулбоди 3 раза в неделю, для среднего уровня - тренировки по сплиту жим/тяга 4 раза в неделю, а для продвинутого - тот же сплит 5 раз в неделю. Поскольку твои тренировки будут строится на определенной рутине, у тебя будет свобода над тем, как ты будешь ей распоряжаться. Например, ты можешь выполнять растяжку и работу над навыками в отдельный от силовых тренировок день. Таким образом, ты сможешь подстраивать тренировки под свои цели и личный график.

В отличие от силовых тренировок с отягощениями, которые включают в себя огромное количество упражнений на всевозможные группы мышц, калистеника фокусируется на сложных комплексных упражнениях с собственным весом. Такие упражнения позволят создать эстетичное и невероятно сильное тело, а самое главное - функциональное. С помощью этой программы ты сможешь освоить следующие упражнения и навыки:

• Базовые: подтягивания, горизонтальные подтягивания, отжимания, отжимания на брусьях;
• Изометрические: стойка на руках, задний вис, передний вис, горизонт, флажок, крест, уголок, высокий угол, параллельный угол;
• Продвинутые: выход силой, флаг дракона, отжимания на одной руке, подтягивания на одной руке, отжимания в стойке на руках, подтягивания в переднем висе, отжимания в горизонте;
• Для ног: приседания пистолетиком, приседания креветка, скандинавские сгибания и сисси-приседания.

Самое удобное в калистенике то, что тебе не требуется много оборудования, чтобы начать заниматься и не нужно платить за абонемент в зал. Большинство необходимого тебе оборудования, вероятнее всего, есть на ближайшей спортивной площадке, но существует несколько вещей, которые ты можешь приобрести, чтобы иметь возможность проводить полноценные тренировки у себя дома.

В некоторых упражнениях используются брусья или перекладина, однако большую часть движений можно выполнить на кольцах и в некоторой степени на хайлетсах. Даже если у тебя нет доступа к оборудованию, ты все равно можешь проводить полноценные тренировки, если проявишь изобретательность и настойчивость.

Мы с радостью ответим на них, если ты свяжешься с нами через форму связи.